Как сэкономить на покупке протеина

Все хотят хорошо выглядеть, правда не у всех есть деньги на дорогое спортпитание. Но не обязательно тратить много денег, чтобы получить эффект от приема протеина. Итак, как же можно здесь сэкономить?

 Сколько вообще должен стоить хороший протеин? В одном и том же магазине различия в цене за 1 кг могут достигать 10 раз. Недавно в одном из спортивных магазинов города я видел протеин «Геркулес» по цене за 160 р. За 1 кг! Это при том, что в составе указанно 80% белка. Это самый дешевый протеин, который я видел в своей жизни. Давайте возьмем эту цифру за отправную точку.

Низший ценовой сегмент занимают отечественные протеины и товар из Украины, Беларуси и так далее. Это «Гуливер», «Викинг», «Голиаф», «Атлант» и многие другие. Как правило их цена порядка 250 – 350 р. За 1 кг. За эти деньги вы можете даже не рассчитывать купить хороший протеин. Но толк от приема такого продукта все равно будет. Я сам несколько раз пил «Атлант» и набирал на нем до 3-х кг в месяц.

Средняя цена, это порядка 500 – 600 рублей за 1 кг. Сюда входят некоторые отечественные марки (Ironman) и некоторые зарубежные. За эти деньги вы уже можете рассчитывать на хорошее качество протеина.

Высокий ценовой сегмент это порядка 1000 рублей за 1 кг и выше . Это элитные европейские и американские протеины: «Ultimate Nutrition», «Dymatize», «Optimum Nutrition» и т. д.

 Что же касается гейнеров, то на них цены немного ниже (процентов на 20%). Вообще, при прочих равных условиях, чем выше в смеси содержание белка, тем она дороже. Поэтому гейнеры и дешевле чем протеины.

 Взрослому мужчине среднего веса, стремящемуся набрать мышечную массу нужно примерно 3 кг протеина в месяц. Получается что в среднем это 1500 рублей. Сумма не такая уж и большая, но у некоторых нет и этого. Чтобы вы знали, протеины, это не единственные белковые смеси. Задолго до них существовали уже другие смеси с повышенным содержанием белка. О них и их использовании и пойдет речь ниже.

 1. Сухое молоко

 Сухое молоко бывает цельным (СЦМ) и обезжиренным (СОМ). Эти две разновидности сухого молока различаются процентным содержанием веществ. В цельном молоке примерно белков и жиров по 25%, углеводов – 36%. В обезжиренном 1% жира, 36% белка и 52% углеводов. Средняя стоимость обоих видов 120 – 150 рублей за 1 кг Понятно, что обезжиренное молоко представляет большую пользу для спортсменов, но его сложнее достать. Если мы купим 1 кг протеина и смешаем его с 1 кг СЦМ, то получим неплохой гейнер с содержанием жира порядка 13%. СОМ можно вообще ни с чем не мешать и пить как оно есть.

 2. Яичный порошок

 Средняя стоимость 140 – 150 рублей за 1 кг. В яичном порошке находится содержание следующих компонентов: вода - 6-8 %, белка - 45 %, жира - 37,3 %, углеводов - 7,1 %. Энергетическая ценность 100 г данного продукта составляет 542 ккал. Как видите, белка много, но и жира многовато. Мешать можно также 1/1 с протеином, из-за чего % жира упадет в 2 раза.

 3. Соевый белковый концентрат

 Имеет ок. 60% белка и 1 - 10% жира. Еще есть сухая соевая смесь «Союшка» имеет около 40% белка и 20% жира. Стоимость примерно такая же, 110 – 130 рублей за 1 кг. Можно принимать отдельно, можно разбавлять с протеином.

 По сути, протеины являются аналогами вышеперечисленных продуктов, просто они более приспособлены для спортсменов благодаря пониженному количеству жира и повышенному – белка. Если у вас есть деньги – вы можете купить дорогие качественные протеины.

 Могу посоветовать WHEY Complex Plus, Gourmet Elite Whey, Elite Whey Protein и Whey Protein Isolate. Если нет – мешайте с другими белковыми смесями, или вообще пейте только их. В конечном счете эффект будет зависеть от ваших тренировок и образа жизни. И даже самое дешевое питание можно заставить работать на себя. Проверенно на личном опыте.

Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко

Источник:  http://www.tvoytrener.com/pitanie/protein.php