• Какую выбрать штангу для домашних тренировок

Спортивный инвентарь

Курс 1

Гантели (нем. Hantel) — специальные гири, предназначенные для развития мышц, укрепления суставов. Гантели бывают двух видов: цельнолитые гантели и разборные. Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой.

В настоящее время цельнолитые гантели имеют форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжелых весов. Шестигранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.

Перекладина или турник — один из снарядов в спортивной гимнастике. Упражнения на перекладине входят в программу мужских соревнований. Перекладина — штанга из стали, закреплённая на вертикальных стойках и зафиксированная при помощи стальных растяжек.

Перчатки для фитнеса и бодибилдинга с защитой запястья - предназначены для защиты рук спортсмена во время интенсивных силовых тренировок.

Спортинвентарь бодибилдера (Курс 2,3)

Выбрав один из стандартных методов тренинга, типичный любитель сталкивается с огромными, а зачастую и непреодолимыми трудностями. Это не значит, что профессионалы не смогли бы расти, тренируясь по упрощенным программам, включающим в себя только базовые упражнения. Наоборот, их успехи были бы куда больше. Некоторые из профессионалов уже поняли это и сократили частоту и интенсивность своих тренировок.

В дальнейшем я предполагаю, что мой читатель имеет доступ в зал, где есть обычная штанга с большим количеством блинов (включая очень маленькие), стойка для приседаний и страховочные ограничители (или силовая стойка), устойчивая скамья, параллельные брусья для отжиманий и блочный тренажер. Даже с помощью абсолютного минимума штанги, скамьи, стойки и ограничителей вы сможете фантастически изменить себя. Этот минимум обеспечит вас всем необходимым, для тяги, жимов и приседаний.

Все базовые упражнения это либо тяга и приседания (то есть упражнения "жимового" типа для нижней части тела), либо "жимовые" упражнения для верхней половины тела. Если вы освоите эти три разновидности основных упражнений и будете выполнять их регулярно (но не слишком часто), вы встанете на верный путь постоянного роста массы.

В предложенных мной программах вполне можно сделать разумные замены вот только добавлять ничего не надо. Никогда не увлекайтесь дополнительными "примочками" слишком сильно главными все равно остаются базовые упражнения со штангой. Частенько оказывается, что эффективность занятий в зале обратно пропорциональна количеству хитрых штуковин, которыми развлекают себя его посетители.

Источник:  http://athleteprofessional.com/

Штанга (снаряд)

Шта́нга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике. Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг. В качестве нагрузки применяются диски массой 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг и другие, в зависимости от производителя оборудования.

Штанга с EZ-грифом

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс.

Штанга с T-грифом

Существует штанга с грифом в виде буквы Т на нижний конец которой закрепляется груз.

Википедия.

1. Штанга
2. Штанга тяжелоатлетическая тренировочная
3. Штанга для пауэрлифтинга
4. Штанга обрезиненная разборная w-образная
5. Гриф для штанги кривой EZ-образный
6. Диски (блины) для штанги
7. Стойка для хранения штанг

Стойки для приседаний

Стойки для приседаний - спортивный тренажер, предназначен он в основном для выполнения приседаний со штангой. Так же Стойки можно использовать например для "армейского жима" - жима штанги вверх стоя, и т.д.

Существуют разные вариации Стоек для приседаний. Например, самая простая конструкция, это отдельные друг от друга стойки, без соединительного элемента.

Эти стойки являются менее надёжными и менее устойчивыми, чем Стойки для приседаний цельной конструкции. При выполнении упражнений потребуется дополнительная осторожность в момент возврата штанги на исходную позицию, стойки при этом должны быть установлены ровно симметрично относительно друг друга, не ближе не дальше, ни шире, ни уже. Кроме того относительно не массивное основание может повлечь за собой банальное опрокидывание стоек или одной из них при постановке на них штанги. Единственным компромиссом в данном случае может быть фиксация стоек болтами к полу.

Силовая стойка под штангу со страхующими элементами

Силовая стойка для жимов и приседаний со штангой.

Стойки для приседаний. Тренажер предназначен для выполнения приседаний со штангой на плечах или груди. Страхующие элементы не позволят атлету травмироваться. Помимо основного назначения, при наличии скамьи можно выполнять жимы штанги, сидя и лежа.

Тренажер с четырьмя точками опоры является очень надежным тренажером с обратным углом наклона стоек 7 градусов, соответствующим естественной траектории подъема веса.
Естественное положение тела при поднятии и фиксации веса обеспечивает комфорт и безопасность. Можно делать приседания со штангой на плечах, поднятие на носки, выпады, мертвую тягу, вертикальный жим и много других силовых упражнений.
Для большего разнообразия упражнений дополнительно установите скамью для занятий со свободными весами и выполняйте упражнения на горизонтальной скамье, на скамье с отрицательным и положительным наклоном, а также упражнения на пресс.

Скамьи для силовых тренировок

Горизонтальная силовая скамья  (рис. 1,2)

Скамья для горизонтального жима лежа (рис. 3)

Скамья для жима наклонная (рис. 4)

Скамья для вертикального жима штанги (рис. 5)

Скамья для жима штанги многофункциональная (рис. 6)

Скамья-рама для жима штанги лежа (рис. 7)

Скамья для пресса с отрицательным углом наклона (рис. 8)

Скамья универсальная (рис. 9)

Изогнутая скамья для пресса (рис. 10)

Скамья для пресса Римский стул (рис. 11)

Скамья Скотта (рис. 12)

Параллельные брусья

Главные работающие мышцы:

Грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы.

Блочный тренажер

Этот многофункциональный  тренировочный аппарат имеет практически неограниченную область использования, и легко может быть совмещен с другим оборудованием.

Блочный тренажер является базовым, согласуется с другими тренажерами и аксессуарами, обладает широким диапазоном  тренировочных возможностей.