СЛОВАРЬ ВЕЙДЕРА

 

Познакомьтесь с перечнем общепринятых в атлетизме терминов, которые вы должны знать для простоты общения с вашими друзьями-атлетами, а также понимания нашего спорта.

 

Амплитуда движения, протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

 

Анаболические стероиды, сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, при меняющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний. Подавляйте в себе желание пользоваться допингами.

 

Анаэробные упражнения, тренировка силовой направленности. “Анаэробный” означает “без кислорода” и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.

 

Атрофия, уменьшение объемов мышц и уровня их силы.

 

Аэробные упражнения, длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

 

Баланс, применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.

 

Бандажи, предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.

 

Блоки, устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.

 

Блоки для скрещивания рук, специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.

 

Блоковая машина для тяги, тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы).

 

“Взрыв”, степень предельной проработки мышц.

 

Выключение, часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.

 

Выносливость, способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.

 

Выход на “пик”: 1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться “пика” бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям.

 

Головные лямки, надеваемое- на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощении; используется в упражнениях для мышц шеи.

 

Гравитационные ботинки (инверсионные ботинки), обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины.

 

Грудная машина, устройство для развития грудных мышц.

 

Грудь, сокращенное название больших и малых грудных мышц.

 

Дельтоиды, сокращенное название дельтовидных мышц.

 

Е-Зед-гриф (гнутый гриф), специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.

 

Жир в теле, уровень отложившегося в организме жира.

 

Заключительное позирование, выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции.

 

Идти на максимум, преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.

 

Изокинетическое упражнение: 1) упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды;

2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

 

Изометрическое упражнение, напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.

 

Изотоническое упражнение, работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощении является классическим примером изотонических упражнений.

 

Интенсивность: 1) степень усилий, вкладываемых в тренировку; 2) процент от максимального тренировочного веса снарядов.

 

Кардиоваскулярный (сердечно-сосудистый) тренинг, занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.

 

“Качать железо”, термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным; обозначает занятия с отягощениями.

 

Кинезиология, наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.

 

Конкурс, атлетические соревнования по вольной программе.

 

Круговой тренинг, продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.

 

Лямки, специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.

 

Магнезия, порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.

 

Маты, специальные подстилки для упражнения.

 

Мысленный подход, постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.

 

Мышечный тонус, состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.

 

Наклонная доска, скамья для тренировки брюшного пресса.

 

Наращивание объемов, тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы.

 

Национальный чемпионат, любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях.

 

«Перегорание», состояние нервного и физического утомления (перетренированность).

 

Перчатки, используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.

 

Полиометрические упражнения, упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.

 

Подвижность (размах движений), способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.

 

Полосатость, высокая степень рельефности мышц, их линейная «исчерченность».

 

Потозадерживающие ленты, ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.

 

Потяжки, надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.

 

Пояс для отжиманий, широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.

 

Пресс, сокращенное наименование мышц живота.

 

Программа, совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.

 

Разминка, серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.

 

Свободные отягощения, гантели и штанги (в отличие от тренажеров).

 

Сгибание ног, упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).

 

Сила, способность мышцы развивать определенную величину усилия.

 

Симметрия, формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.

 

Скамья Скотта, изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).

 

Спина, сокращенное название широчайших мышц спины.

 

Средние секции, мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота.

 

Сухожилие, лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.

 

Тестостерон, главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.

 

Трапеции, сокращенное название трапециевидных мышц.

 

Тренинг «до отказа», выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.

 

Тренировочный пояс, предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.

 

Тренировочный эффект, повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).

 

Успокаивающие упражнения (заминка), серия легких, отчасти аэробного характера упражнений,а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

 

Утеплители голеней, снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.

 

Фасция, фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.

 

Флексия, напряжение мышц.

 

Форма: 1) характеризует степень сформиро-ванности мышц, их полноту и округленность; 2) сбалансированность мышц с костяком.

 

Форсированные повторения, выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.

 

Щиколоточные отягощения, специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.

 

Эстроген, женский половой гормон.

 

Ягодицы, сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие).

 

 

АТЛЕТИЧЕСКИЙ ЖАРГОН

 

Анаболики, сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, при меняющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний. Подавляйте в себе желание пользоваться допингами.

 

Баланс, применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.

 

Банки, хорошо развитые (натренерованные) руки.

 

Венозность, характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.

 

Гипертрофия, увеличение мышц в результате тренировок. Синоним мышечного роста.

 

Жжение, мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.

 

Интенсивность, степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного максимума".

 

Капюшон, трапецевидная мышца.

 

Качок, мускулистый, натренерованный человек.

 

Масса, объем мускулатуры.

 

Мертвая точка, ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

 

Мускулистость, сочетание массы и четкости рельефа мышц.

 

Мысленно-мышечная связь, относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения". Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц. Это способствует проведению импульсов от мозга к мышцам.

 

Навык, лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на конкретную мышцу.

 

Накачка, наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.

 

Пауза для отдыха, время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.

 

«Пауза-отдых», тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10 – 20 секунд, после чего еще раз выполните то же упражнение. Продолжайте, пока не сделаете за один подход 8 – 10 повторений в указанной манере.

 

Перегрузка, прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов ".

 

«Пик», достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении; например, достижение «пика» бицепса.

 

Плотность, жесткость и наполненность мышц.

 

Повторение, однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения (от полной экстензии (см) до полной флексии (см), представляет собой одно повторение. Непрерывная серия повторений называется подходом.

 

Подход, серия из определенного числа повторений.

 

«Полосатость», то же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц.

 

Программа: 1) полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. Включает все подходы, повторения и упражнения; 2) обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.

 

Пропорции, означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.

 

Работа «до отказа», выполнение серии повторений до того момента, когда вы более не способны сделать хотя бы одно полное повторение.

 

«Рельефная» работа, освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.

 

Симметрия: 1) показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия; 2) уровень развития тела в проекциях (верхней, нижней и т. п.).

 

Сокращение, укорачивание мышцы при преодолении сопротивления. Когда вы стоя сгибаете руки со штангой, ваши бицепсы сокращаются.

 

Сухая масса тела, вес, объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела.

 

Флексия, слово, которым обычно обозначают приведение дистальной (отдаленной) части вашего тела к его центру, или приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы. Например: флексия бицепса приближает кисть к плечу.

 

Четкость (дефиниция), состояние внешности, когда мышцы, лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматриваются.

 

Широч, широчайшая мышца спины.

 

Экстензия, антоним термина «флексия». Это действие отводит дистальную часть тела от его центра, либо подвижное прикрепление мышцы от неподвижного.