Сделай тренажёр, спортинвентарь своими руками (2)

• Штанга своими руками
• Пояс для отягощений
• Самодельная штанга из пластиковых бутылок 
• Турник между стенами 
• Спортивная площадка своими руками!
• Простая скамья для жима лёжа, чертёж

Как самому сделать штангу. Штанга своими руками. 

Не у всех есть возможность приобрести штангу или ходить в тренажерный зал. Но может быть так, что человек целенаправленно стремиться к сложностям, и это в какой-то мере очень хорошо. Штангу можно и не покупать, но для этого понадобятся другие материалы.
Вспомним, из чего состоит штанга – из грифа и блинов. Следовательно, их нам и нужно заменить. Гриф нам может заменить арматура или труба. И та и другая, естественно должны быть толстыми – в пределах 4 – 4,5 сантиметров, и длинными. Длина зависит от того, чем вы будите заменять блины.

Блины, в свою очередь можно заменить колесами – подойдут колеса от жигулей. Берем два колеса и приставляем друг к другу внутренними частями. Теперь вам понадобиться их соединить. Соединить можно проволокой и сваркой. Если с проволокой все понятно, то для того, чтоб их соединить с помощью сварки нужно спустить колеса и сварить обода посередине, ну и потом накачать колеса снова. Можно использовать колеса без камер, а можно со спущенными или пробитыми камерами. В некотором роде, это даже лучше. В этом случае вы сможете насыпать песок под покрышку или бросать какие-то металлические предметы, когда будите чувствовать, что веса не хватает. Таким образом, у вас получиться снаряд стронгмэнов, под названием «Аполлон Аксель».

Вместо блинов можно использовать не только колеса. Так же подойдут и цементные блины. Для этого вам понадобиться цемент, проволока и форма. Формой может быть пластиковое ведро. Разводим цемент, добавляем туда побольше проволоки, чтоб форма не распадалась во время удара, и посередине вставляем наш гриф. Гриф должен стоять в растворе пока раствор не застынет. Так же делаем и второй блин.

Источник: http://www.textom.com/ 

Пояс для отягощений

Для изготовления использовал: Ремень, цепь-1м.  2 кольца  ,3 карабина и толстая капроновая нить с иглой.

Цепь нужно укоротить до 65 см, ремень можно скрепить не карабином (как в моём случае), а верёвкой... если будет дискомфорт в пояснице, то стоит пришить толстую прямоугольную пластину по центру пояса.

Источник: Rund

Самодельная штанга из пластиковых бутылок

Штанга весом 34кг.  Вес не меняется, бюджетный вариант!

 Для изготовления штанги понадобятся следующие материалы:

 8 пластиковых бутылок 1.5/2.0 литра

 2 широких скотча (стоимость одного около 40 руб.)

 Черенок от лопаты/граблей и им подобным, длиной не менее 1.5метра.

 Песок

 Верёвка, изолента

 Фанера, 2 самореза

 И, пожалуй, желание!

 Из инструментов понадобятся вроде-бы только канц. нож/ножницы, ну и это конечно помимо пилы для распиливания фанеры, и отвёртки для вкручивания шурупов!

 Приступим:

 Для начала наполняем все бутылки песком, как можно больше утрамбовывая их, таким образом нужно сделать все бутылки с одинаковым весом! Я набивал 1.5литровые бутылки мокрым песком, вес каждой бутылки составлял около 4х кг.

 Далее когда все бутылки готовы к дальнейшей эксплуатации, сматываем их по 4ре штуки скотчем. На это затрачиваем примерно  треть каждого мотка скотча.

 Вставляем черенок - будущий гриф в один из 2-х будущих блинов. Работаем скотчем, переводим остальные 2/3 скотча(Желательно оставить немного скотча для дальнейшей работы, буквально по 1,5-2метра на каждом), крепко сматывая горлышки бутылей, их попки, да и вообще всё, вместе с грифом.

 Со второй частью выполняем туже работу, только тут немного всё по-другому, нужно поставить штангу уже готовой стороной на небольшую возвышенность, может быть кресло, крыльцо и т.п.(Так намного легче крепить вторую часть) Чтобы свободная часть черенка находился в воздухе, притом недалеко порхала от земли! Приматываем! Ну теперь 70% работы пожалуй выполнено!

 Теперь берём фанеру, толщиной примерно 5-10мм. Расчерчиваем под квадрат "Задниц" бутылок)) У меня получилось 16х16 сантиметров. Вырезаем. Размечаем середину и прикручиваем саморезами к черенку. По внутренним же краям бутылок, я сделал то, что первым пришло в голову - намотал виниловой верёвки, примерно 1.5 метра каждая, хорошо завязал и обмотал изолентой(крепление внутренних частей видно на фотографии выше). Теперь подкрутил саморезы вместе с этим и подрегулировал фанеру, блины намертво прилипли к грифу штанги! Ну а чтоб наверняка (необязательно) приматываем полоски скотча как показано на фото ниже к фанере и заматываем их в конце кругом на бутылках, и так с каждой стороны.

 Размечаем место под ручки штанги и обматываем изолентой. Штанга готова. Для жима штанги на данный момент я использую самодельную доску, которую делал ещё мой отец для того чтобы качать пресс, ставлю её на кресло, и чуть выше на ручках кресла лежит штанга)) Вариант временный но всё-же! Итого, мои затраты на данную штангу составили около 100 рублей. Ах да, тут главное идея, а как делать это уже ваше право, можно хоть верёвками бутыли связывать, тут главное воображение!

Источник: http://sdelay-sam.su/blog/3226 Lil_Lejed

Турник между стенками
 

Обновлено: добавлены новые фотографии для примера

Турник из трубы, между стенками, например коридора или другого жилого помещения. Труба вставляется в гнёзда, таким образом её можно легко снять в любой нужный момент. Люфта нет вообще, труба не шевелится ни капли и не прокручивается. Проверял примерно с 340 кг, четверо висели.

Изготовил Качок, по схеме Полярника

Чертёж турника для установки между стенками какого-либо помещения. Как вариант вместо гнёзд перекладина вставляется в кольцо с пластиной, которая крепится к стене. В самой пластине должно быть просверлено отверстие 30-40мм, по диаметру перекладины.


Дополнительные фотографии.
Съёмный турник в межкомнатный проём:

Самодельный турник между стен:

Такой турник будет значительно более удобным чем навесной турник, изготовление которого описано в статье "Турник для дома". Конечно же стоит отметить, что возможность установить турник между стен есть не у всех, а только в помещениях с высокими потолками и с соответствующим (не сильно широким и не сильно узким) коридором.

{loadposition user10} Автор: Зареслав

Источник:  www.sport-baza.ru

Спортивная площадка своими руками!

Автор: kalin

Вам понадобятся водопроводные трубы (диаметром 3-4 см), пустые
пластиковые канистры, цепи разной толщины, прочные веревки,
старые пожарные шланги, мешковина, брезент, резиновые жгуты,
пружины, свинец. Возможно, вы найдете применение и другим
ненужным вещам.

Хорошо, если у вас есть доступ к токарному и фрезерному станкам
или знакомые, работающие на заводе, в школьной мастерской,
"металлоремонте". Тогда вы можете заказать штанги и гантели за
небольшую плату.

Спортивная площадка или мини-зал

Тем, у кого есть участок, стоит оборудовать площадку размером
примерно 3 на 3 метра с турником, брусьями и прочими вещами.
Однако зимой на морозе тренируются в основном любители
единоборств вроде меня. Если у вас есть подвал или гараж -
великолепно! Сделайте там освещение, по необходимости поставьте
хотя бы переносную печку. Покройте пол старыми коврами
или линолеумом, установите оборудование (о нем ниже) и
занимайтесь сколько угодно. Даже в малогабаритной квартире
найдется уголок для гантелей и гирь. А если вы отведете под "зал"
кладовку или маленькую комнату - вообще отлично.


Турник

Это просто кусок трубы диаметром 3 сантиметра и длиной от 1 до
1,5 метра, подвешенный где-нибудь на высоте вашего роста плюс
вытянутая рука. Можете закрепить его на двух стоящих рядом
деревьях или на столбах. А если вы хотите заниматься у себя дома,
то турник следует прикрепить над дверью в вашу комнату. Увы, в
комнате вряд ли удастся сделать достаточно высокий турник. Тогда
вешайте его на расстоянии от потолка, равном 1,5-2 высотам вашей
головы.



Брусья

Две трубы, два деревянных бруса или круглых шеста, укрепленные
примерно на высоте плеч. Расстояние между ними - примерно ширина
плеч плюс 5-10 см. Можно вмонтировать в стену два бруса длиной
около 1 м, укрепив их снизу.




Самодельные гири

Оптимальный, по моему мнению, вариант - две пластиковые канистры
с удобными ручками. Наполнить их можно песком, цементом, гравием,
железной мелочью. Вариант с бетоном плох тем, что вы не сможете
узнать точный вес снаряда, пока он не будет готов полностью.

Не отливайте гири из свинца, даже если его много! Контакт рук со
свинцом вреден для здоровья. В крайнем случае покрасьте гирю и
сделайте ручку из железа или алюминия. Более приемлемый вариант -
металлический корпус, залитый свинцом.



Гантели

Можно заказать их у знакомого токаря. В журнале "Качай мускулы",
номер 3 за 1996 год был чертеж самодельной гантели. В конце
концов, подойдет просто железный штырь с резьбой на обоих концах,
на который надеваются самодельные "блины". Если увидите на
свалке остатки грузовика, вытащите оттуда такую деталь: чуть
изогнутая трубка диаметром 3 см, на концах которой приварены
толстые пластины с отверстиями. Сама она весит 2,4 кг, а к ней с
помощью болтов М8 можно прикрепить грузы. Получается длинная, но
вполне приемлемая гантель. Разумный вариант - отрезки трубы,
залитые изнутри свинцом. Подойдут даже старые чугунные утюги.

Или другой вариант:




Штанга

Некоторое подобие простой штанги делается из трубы диаметром 4 см
с резьбой на концах. Просто надевать грузы на концы трубы
рискованно: если они упадут, возможны травмы от перекоса веса или
падения тяжести на ногу.

Если у вас есть возможность, используйте для утяжеления свинец
(например, отливая из него "блины"), поскольку в этом случае
можно получить сравнительно точный вес. Конечно, постарайтесь
покрасить их, чтобы не трогать металл руками. Можно также сделать
грузы для самодельного тренажера или штанги из канистр.

Используя толстый железный прут, можно соорудить даже гнутый гриф
(так называемую EZ-штангу). Нарежьте на концах резьбу и посадите
на нее вместо замков большие гайки или просто диски с резьбой.




Эспандеры

Делаются из старых пружин, резиновых жгутов и металлических
прутков, которые можно согнуть и соорудить рукоятки или рамки.

Боксерская груша

Возьмите старый пожарный шланг и разрежьте по одной из складок.
Полученную полосу брезента прокипятите, чтобы грязь отстиралась и
ткань стала мягче. из нее можно сшить цилиндрический мешок
диаметром до 50 см и любой длины. Внутрь поместите плотно набитый
обычный мешок с зерном, опилками, пластиковыми гранулами или
перлитом. Если вам хочется набить грушу песком, приготовьтесь к
тому, что в верхней части она будет мягкой, а внизу твердой, как
камень. Возьмите 2-3 простых мешка нужного размера, вложите один
в другой, насыпьте песок, очень плотно завяжите и засуньте это
сооружение в цилиндр из брезента. Лучше сделать две груши:
побольше - с зерном или опилками, поменьше (из цельного куска
шланга) - с песком. Подойдет также брезент от автомобильного
чехла, но его надо сшивать в 2-3 слоя для прочности.

Взяв небольшой отрезок шланга, вы можете сделать "драчливый
мешочек". Набейте его старыми тряпками и плотно затяните.
Повесьте на резиновом жгуте. При ударе этот мешочек будет летать
по непредсказуемым траекториям. Другой вариант: укрепите его
врастяжку на двух кусках жгута. Такое устройство используют
боксеры.




Макивары и лапы

Для отработки ударов можно сделать макивару из доски, покрытой
толстым слоем смягчающего материала. Оптимальна толстая пористая
резина или поролон с кожзамом. Укрепите это устройство где-нибудь
на стене или дереве. К небольшой макиваре приделайте крепление
для руки - получится боксерская лапа, незаменимая для отработки
ударов с партнером. В свое время мы использовали спинки и сиденья
от мягких стульев, покрытых кожзамом, но они иногда слишком
жесткие.




Самодельные тренажеры

Здесь открывается простор для деятельности. Из старых колес от
детских колясок, веревок и цепей вы можете соорудить подобие
блочных тренажеров. Даже в квартире помещается спортивный уголок,
основу которого составляет рама из труб (см. рис.). К нему можно
приделать упоры для штанги, подставить сколоченную из прочных
досок скамью - и готова универсальная стойка.

Старый велосипед без колес - почти готовый велотренажер. Поставьте
его на деревянную опору. Возьмите звездочку от заднего колеса,
вставьте ее в раму и наденьте цепь. Удлините ось так, чтобы она
касалась опоры, и зажимайте ее сверху или сбоку деревянным
бруском, прибитым к опоре на одном гвозде. Чем сильнее зажата
ось, тем больше нагрузка. Конечно, вы можете посадить на ось
небольшое колесо от детского велосипеда и прижимать к нему
брусок.

Для любителей единоборств будет полезен "мук-джунг". Это столб,
обитый мягким материалом, из которого на разных уровнях торчат
палки. Он имитирует противника. Вы можете отрабатывать разные
удары и блоки, воображая, будто столб пытается вас ударить. Если
у вас хватит умения, сделайте мук-джунг вращающимся или
качающимся (скажем, на растяжках из жгутов). Конечно, такой
тренажер годится только для площадки или достаточно большого зала.

Возможно, вы придумаете что-нибудь свое. Так или иначе, для
человека, желающего тренироваться, никакие препятствия не помеха.

Источник: http://samodelkin.xin.by

Скамья универсальная

Простая, универсальная, атлетическая скамья, на которой можно выполнять разного рода упражнения.

Для изготовления понадобится профиль общей длиной около 4-ёх метров. На чертежах ниже указан прямоугольный профиль 40х60мм, но можно использовать и профиль других размеров, например 40х50мм или квадратный 40х40мм.

Конструкцию можно сделать как сварной так и на болтах. Проще и правильнее будет всё такие соединить детали скамьи сваркой, как например делают школьные парты, в этом случае скамья будет более массивной и крепкой.

Высота универсальной скамьи стандартная, около 40см. Длина - 1м. Эти данные так же описаны в чертежах "Скамьи для жима лёжа". Сверху к горизонтальному профилю нужно приварить небольшие уголки, к которым будет крепится доска на болтах. Длина уголков 6-8см. Можно сделать четыре, как показано на чертежах выше, можно обойтись и двумя. Ширина доски около 25см. Длину самой скамьи можно выбрать для изготовления такую, которая нужна вам, сделав её больше или меньше в размерах, по вашему вкусу.

На тренажере можно выполнять упражнения:

- бицепс со штангой или гантелями сидя,
- предплечья,
- трицепс сидя поднятие рук из-за головы,
- жим лёжа, если есть стойки для штанги,
- жим гантелей лёжа,
- пуловер,
- восхождение на ступеньку со штангой на плечах,
- жим штанги сидя, от груди и за головой,
- и т.д.
- а так же на этой скамье можно просто сидеть))

Желаем Удачи в изготовлении и на тренировках!

Источник: http://www.sport-baza.ru/