Фитнес
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.
Описание
Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:
подготовленность сердечно-сосудистой системы;
гибкость;
мышечная выносливость;
сила;
мощность;
развитость чувства равновесия;
хорошая координация движений;
реакция;
быстрота;
соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.
Оздоровительная методика
В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.
Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.
В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.
Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».
Материал из Википедии
Что такое фитнес?
Фитнес (англ. fitness — букв. «(при)годность», «соответствие», «приспособленность»), система оздоровительной физподготовки и соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.
Возник в США как альтернатива бодибилдингу. Если суть бодибилдинга заключается в создании огромной по размерам и идеальной по форме мышечной массы (которая затем демонстрируется на соревнованиях), а суть большинства традиционных видов спорта, особенно связанных с большими физическими нагрузками (например, родственной бодибилдингу тяжелой атлетики) — показать КПД «накопленных» мускулов, то цель соревновательного фитнеса — «убедить» судей в своем здоровье, тонусе, подтянутости, внешней привлекательности и высокой физической культуре. (Несмотря на родство с бодибилдингом, участников фитнес-турниров «фильтруют» на предмет чрезмерной мускулистости, а за ценимую в бодибилдинге «венозность» просто дисквалифицируют.)
Зарождению фитнеса способствовали три основных причины. Во-первых, ожирение американской нации (программы развития фитнеса финансировались американским правительством). Во-вторых, борьба с главным бичом бодибилдинга, анаболическими стероидами: фитнес-тренинг, во многом совпадающий с бодибилдингом и, подобно ему, включающий определенную систему «строительства» тела, аэробный тренинг и рациональное питание, в то же время не ставит в качестве самоцели создание большой мышечной массы (что как раз и провоцирует бодибилдеров на употребление стероидов). В-третьих, засилье мускулистых и мужеподобных женщин на турнирах по бодибилдингу. При этом было бы ошибкой полагать, что фитнес — исключительно женский вид спорта.
Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Одно из самых существенных различий между ними — принятая в шейпинге спорная и весьма специфическая система питания, подразумевающая быструю потерю общей массы тела и требующая от человека идеально здорового желудка.
С появлением фитнеса, столь же доступного, сколь и модного, даже в таких престижных турнирах по бодибилдингу, как «Вселенная» (проводится ассоциацией НАББА) и «Олимпия» (организует Международная федерация бодибилдинга, ИФББ) появилась соответствующая номинация, а также новое понятие в целом — «бодифитнес» (англ. bodyfitness — body, т. е. тело + фитнес). Даже некоторые признанные представительницы женского бодибилдинга, популярность которого в последнее время явно пошла на убыль, сменили свою спортивную специализацию.
B представлении убежденных культуристов, фитнес — это своего рода «облегченный» бодибилдинг. Сами выступления на турнирах по бодифитнесу во многом похожи на соревнования бодибилдеров. ИФББ по традиции отдает предпочтение спортсменам в зависимости от их «физических достижений», фигуры — и не так строго оценивает качество самого выступления участников.
Фитнес-турниры WFF (Всемирная федерация фитнеса) имеют более сложную структуру и отчасти напоминают конкурсы красоты. Помимо сравнительного позирования, в программу этих соревнований входит также насыщенная хореографическая программа и так называемый «микрофонный раунд», включающий дефилирование и небольшой рассказ участников о себе. Судейское жюри оценивают спортсменов по многим параметрам, включая косметику, тонус и ухоженность кожи, осанку, походку, весь образ в целом: насколько он привлекателен и убедителен с точки зрения здоровья. По правилам, до начала соревнований участники должны утвердить свои костюмы в приемной комиссии. Если вдруг участница наденет не «тот» купальник, ее дисквалифицируют (участницы в слитных купальниках, а также трусах-танго или стринг не допускаются).
Со временем в фитнес-соревнованиях выделились отдельные категории — помимо уже имевшихся возрастных, половых и «ростовых». Такие, например, как «супербоди» (качество «построенного» тела), «фитнес-аэробика» (главные критерии: «меньше» мышц, выносливость и хореография) и «перформанс» (от англ. perfomance, — букв. «выступление», — подразумевается умение участника показать «товар» лицом).
Источник: Энциклопедия «Кругосвет».
Фитнес в домашних условиях. Упражнения для фитнеса дома
Фитнес – одна из наиболее популярных современных методик поддержания своего тела в форме. К сожалению, не каждая женщина в силу тех или иных причин может позволить себе занятия фитнесом в специальном центре или клубе. Это вовсе не означает, что для такой женщины закрыт доступ в мир модных веяний по улучшению собственной фигуры – на помощь придет домашний фитнес, который при умелом подходе может принести не менее эффективный результат, чем упражнения в спортзале.
Преимущества фитнеса дома
Фитнес в домашних условиях имеет ряд неоспоримых преимуществ.
Во-первых, фитнес дома - это дешево. Вам не нужно оплачивать абонемент в фитнес-клубе, цена на который, как правило, не низкая. При нетрудном подсчете окажется, что дешевле купить основное оборудование для занятий дома, чем оплатить годичное членство в солидном фитнес-центре.
Во-вторых, это экономит время и позволяет распоряжаться им по своему усмотрению. Оплатив членство в фитнес-центре, вы обязаны посещать его определенное количество раз в неделю в определенное время, а все не посещенные вами занятия просто «сгорят». Кроме того, чтобы добраться до фитнес-клуба, нужно тратить время на сборы и дорогу.
Домашний фитнес не привязывает вас к конкретному времени, вы можете заниматься им в любой день недели, в любое время суток и на протяжении того периода времени, которым вы для этого располагаете.
В-третьих, фитнес в домашних условиях комфортен: он практически лишен каких-либо отвлекающих факторов и способствует максимальному расслаблению и сосредоточенности на занятиях. Неизменные составляющие занятий в фитнес-клубе: громкая музыка, очередь к тренажерам, наличие большого количества людей вокруг – могут отвлекать и даже раздражать. Многие девушки, особенно новички, комплексующие по поводу своей внешности, могут просто-напросто постесняться выполнить то или иное упражнение на глазах у более опытных спортсменок. А чего стоит очередь в душ после занятий!
Дома все намного проще. Вы можете выбрать для занятий домашним фитнесом музыку по душе или вовсе обойтись без нее, одеть любую удобную для вас одежду, делать необходимые именно вам перерывы в занятиях, выбирать те или иные упражнения для определенных групп мышц, выполняя их в подходящем вам темпе. Все имеющееся оборудование будет принадлежать только вам. Вы можете без стеснения опробовать новые движения, не боясь показаться смешной – разве что самой себе. А по окончании занятий можно сразу принять душ.
Недостатки фитнеса в домашних условиях
Конечно, фитнес дома не лишен и недостатков.
Так, он плохо подойдет людям с низкой внутренней мотивацией. У таких людей всегда найдется повод «отложить на завтра» или выполнять упражнения в полсилы. Если вы сами не можете организовать себя, заставить выполнять те или иные упражнения дома, вам необходимо посещать фитнес-центр, где намного легче войти в режим тренировок.
Поэтому домашний фитнес требует четкой постановки целей, составления плана занятий на день (неделю, месяц), стремления к определенным достижениям. Если в фитнес-клубе занятия уже распланированы тренером, то в домашних условиях придется взять эти функции на себя.
Чтобы занятия фитнесом в домашних условиях не наскучили, старайтесь периодически вводить новые упражнения или даже на время заменить привычный комплекс упражнений на другой.
Оборудование для занятий домашним фитнесом
В первую очередь, вам необходимо достаточно места для занятий, как минимум, свободное пространство 2 на 2 метра. В идеале для занятий финесом дома нужно выделить отдельную комнату. Подберите для занятий удобную одежду и, при необходимости, обувь.
Не торопитесь тратиться на дорогостоящее оборудование. Для начала будет достаточно стула, скамьи, нескольких гантель, коврика. Если по прошествии месяца вам не надоест заниматься домашним фитнесом, а желание совершенствовать свое тело только усилится, можно наведаться и в магазин спорттоваров. К этому моменту вы уже будете знать, какие группы ваших мышц нуждаются в усиленных тренировках, и приобретете 2-3 наиболее подходящих снаряда (тренажера). Лучшим вариантом будет предварительно опробовать эти тренажеры в фитнес-центре.
Где брать уроки фитнеса в домашних условиях?
Здесь существует несколько вариантов. Вы можете найти цикл видео передач по занятиям фитнесом на одном из каналов телевидения – это не очень удобно, так как обязывает заниматься в определенное время, не всегда удобное для вас.
Лучшим вариантом станут DVD-диски с уроками фитнеса в домашних условиях – в нужный момент такой видеоурок можно остановить, чтобы сделать перерыв или отработать показавшееся сложным упражнение. Выберите несколько видеодисков, содержащих различные занятия – со временем вы сможете сделать из них своеобразный «капустник» с акцентом на те упражнения, которые необходимы именно вам.
Советуем начинать домашний фитнес с внимательного ознакомления с терминологией и принципами, на которых основывается фитнес. Диск с занятиями в первый раз лучше всего просто просмотреть, чтобы сформировать представление о том, чем вам придется заниматься.
Самый эффективный способ занятий – это уроки фитнеса дома, составленные индивидуально под вас. Для этого вам понадобится пройти консультацию у фитнес-тренера, который составит для вас индивидуальный график тренировок, учитывая ваши данные (рост, вес, уровень физической подготовки, ваши пожелания по тренировке той или иной группе мышц).
Фитнес дома - упражнения. Примерный план
В первую неделю занятий домашним фитнесом важно подготовить мышцы к нагрузкам и подобрать подходящие именно вам упражнения для домашнего фитнеса. Занятия этого периода не превышают по продолжительности 20-25 минут.
На протяжении второй недели занятия фитнесом дома носят более серьезный характер, вводятся основные нагрузки с применением спортивных снарядов и тренажеров. Занятия продолжаются до 40 минут.
В течение третьей недели занятий домашним фитнесом происходит постепенное увеличение нагрузки, закрепление полученных результатов.
Стандартными упражнениями для домашнего фитнеса являются:
Отжимания. Упражнения - отжимания делаются в три подхода: два разминочных по 10-15 минут с перерывом в 2-3 минуты и один рабочий, когда отжиманий делается столько, сколько возможно (сколько осилите, пока полностью не выбьетесь из сил). Тренируются мышцы рук и спины.
Приседания. Во время приседаний держите вес тела на пятках, следите за осанкой, приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу. Приседать нужно как на двух ногах, так и на одной. Также три подхода: два разминочных и один рабочий. Благодаря этим упражнениям тренируются мышцы ног и спины.
Упражнения для пресса. Подберите комплекс упражнений для мышц пресса: подъемы туловища, подъемы прямых и согнутых в коленях ног, «ножницы». Качайте пресс на полу и на скамье, лежа и полулежа, используя тренажер. По окончании тренировки мышцы должны ныть от усталости.
Это несколько из многих фитнес упражнений для дома…
Эффективность фитнеса в домашних условиях будет напрямую зависеть от вашего стремления и упорности, регулярности занятий и полной отдачи во время выполнения упражнений. И пусть стройная фигура станет наградой за ваши старания!
Источник: TimeLady.ru
