|
Уважаемые посетители! Сайт переехал на новый адрес http://realmuscle.my1.ru/ Всем любителям спорта и не только, добро пожаловать на обновлённый RealMuscle. Заходите не пожалеете! http://realmuscle.my1.ru/ Теперь ещё удобней. "Сделай сам" на новом сайте http://realmuscle.my1.ru/publ/sdelaj_sam/8 Сделай сам 2
Стойки для приседанийСтойки для приседаний - очень простой в изготовлении спортивный тренажер. Предназначен он в основном для выполнения приседаний со штангой. Если поставить внутрь Стоек простую скамью - то в таком сочетании вы получите Скамью для жима лёжа, правда в этом случае опорные конструкции должны быть изготовлены не большой высоты, чтобы лёжа на скамье можно было снять штангу с этих стоек. Так же Стойки можно использовать например для "армейского жима" - жима штанги вверх стоя, и т.д.
Мы бы не рекомендовали использовать такого рода стойки, так как в они являются менее надёжными и менее устойчивыми, чем Стойки для приседаний цельной конструкции. При выполнении упражнений потребуется дополнительная осторожность в момент возврата штанги на исходную позицию, стойки при этом должны быть установлены ровно симметрично относительно друг друга, не ближе не дальше, ни шире ни уже. Кроме того относительно не массивное основание может повлечь за собой банальное опрокидывание стоек или одной из них при постановке на них штанги. Единственным компромиссом в данном случае может быть фиксация стоек болтами к полу. Мы рекомендуем изготавливать Стойки для приседаний цельной конструкции. Как вариант, для изготовления мы предлагаем вам похожую конструкцию Стоек для приседания. Размеры спортивного тренажера были сняты в одном из местных тренажерных залов. Профильная труба и швеллер соединяются сварочными швами, без использования болтов, обеспечивая дополнительную прочность.
Держатели штанги для стоек изготавливаются из металлической полосы. Она бывает разной ширины: 4см, 5см, 6см, 8см и т.д. Толщина полосы примерно 3-4мм. Рекомендуем выбрать для изготовления полосу 6см. Чтобы изготовить держатели штанги нужно отрезать полосу необходимой длины (по чертежам ниже, примерно 20см) зажать полосу в тисках (обязательно металлических, а не чугунных) чтобы её верхняя часть выступала на 10см (по чертежам) и ударами молотком сгибать её до угла 90градусов. Тоже самое проделать для сгиба передней части держателя, длиной 4см. ВНИМАНИЕ! Выполнение приседаний на обычных Стойках без ограничителя глубины приседа - травмоопасны! Рекомендуем изготавливать стойки с боковыми, страхующими перекладинами или страхующими штырями по высоте тренажера.
Сей час есть разные модификации Стоек для приседаний, с дополнительными опорами впереди, на которые присев без возможности встать - можно положить штангу. Вы можете сами доработать эту модификацию тренажера, приварив впереди по две профильные трубы формой буквы "Г" с каждой стороны. Автор: Зареслав Как сделать дверной турник для дома
Источник: http://goshevets.narod2.ru/ Турник для домаСегодня в каждом доме, где ведут здоровый, спортивный образ жизни, обязательно есть турник. Обычно это простой турник, который устанавливается в коробке дверей. На таком турнике можно выполнять разнообразные упражнения не выходя из дома. Это и подтягивания на одной, на двух руках и висы на перекладине и поднятие ног, коленей, раскачивания, подтягивание с отягощениями и многое другое. Но обычный турник в раме межкомнатных дверей очень не удобен. Высота такого турника ограничивается высотой дверей, что очень мало и на таком турнике нельзя подтягиваться широким хватом.
Поэтому для перечисленных выше упражнений мы советуем сделать универсальный турник для дома, который вы видите на фото выше. Такой турник для дома имеет более массивную конструкцию и выполнен в форме угольника, к которому уже крепится перекладина. Вешается он в любом месте, просто на стенку или над дверным проёмом. Поэтому такой турник можно закрепить даже на улице, например возле дома, дачи, в деревне, главное чтобы была бетонная стена.
Купить такой турник для дома можно в любом спортивном магазине от 600руб (150грн). Деньги совсем небольшие. Но вариант исполнения, форма и конструкция таких угловых турников для дома оставляет желать лучшего. Обычно они небольших размеров, расстояние от стенки до перекладины минимальное(в нашем же случае это расстояние составляет 40см), также длина перекладины в магазинных турниках для обычного хвата - на ширине плеч, не больше. И сама перекладина турника выполнена из трубы, а не из металлического круга, полого внутри.
Турники для дома с широким хватом стоят уже от 2000руб (500грн). Вот такой я и решил себе сделать. Длину перекладины в этом случае можно выбрать и установить по своему усмотрению, хоть 2 метра.
Итак для изготовления турника нам понядобиться профильная труба 5х3см (профильная труба означает - квадратная или прямоугольная). Вся конструкция такого турника для дома будет состоять из этой трубы, кроме самой перекладины. Перекладина будет из металлического круга 30мм в диаметре и длиной в нашем случае 1м 28см. Для изготовления турника вам понядобяться его чертежи. Чертежи турника для дома под широкий хват мы проэктировали по стандартным схемам и размерам.
Чертежи турника для дома.
В первую очередь необходимо разрезать профильную трубу 3х5см на необходимые отрезки по указанным выше чертежам. Из четырёх отрезков мы делаем раму турника. Привариваем металл как показано на рисунке ниже и сразу обрабатываем болгаркой сварочные швы.
На втором этапе нужно сделать уголок, к которому уже будет крепится сама перекладина "турника для дома". На третьем этапе, когда уголок из двух металлических отрезков готов, привариваем его к раме турника, которую мы только что сделали. Один уголок слева рамы, другой - справа.
Остаётся только вставить в отверстие уголка (на фото выше) саму перекладину и приварить её в месте соприкосновения. Можно так же вставить перекладину до того как будете приваривать уголки к раме турника, то есть сначала приварить уголки к турнику, а потом уже эту конструкцию приварить к раме.
Все размеры и расстояния между элементами турника для дома указаны на схеме выше. Выполнять такую работу дома не желательно, даже если ваш балкон оборудован необходимым оборудованием. Лучше это делать например в гараже или с токарем в цеху. Остаётся только просверлить два отверстия в раме турника для крепления его к стене шурупами.
Как видно по рисункам, чтобы просверлить турник насквозь, нужно проделать отверстия в трёх стенках металла. В начале мы сверлим большое отверстие 12-13мм в диаметре, чтобы шляпка шурупа свободно в нём проходила, а следующие второе и третье отверстия в самой раме турника сверлим по тоньше 8-9мм. Таким образом шапка шурупа у нас будет спрятано и снизу даже не будет видно на чём держится такой турник для дома.
Уголок турника для дома мы привариваем ребром, поэтому уголок стыкуется к раме по средине. Хотя можно сделать ближе или к внешней стороне рамы или к внутренней. Это не особо важно, конструкция будет крепко держатся и так и так.
По завершении работы конструкцию нужно покрасить для эстетического вида. И в итоге у вас получится вот такой крепкий и надёжный турник для дома. Вот так он выглядит сбоку.
По необходимости при креплении ту рника у себя дома к стене можно дополнительно просверлить ещё два отверстия для шурупов в нижней части рамы, что дополнительно укрепит его прочность. Автор использовал для крепления всего два отверстия, как показало время этого вполне достаточно, ничего не сломалось, шурупы на месте.
Для красоты ручки турника для дома с двух сторон можно обмотать изалентой, как показано на фото. Тогда перекладина станет похожа на самурайский меч Катаны.
Это так же поможет при подтягивании, чтобы не соскальзывали руки. С намотанной изалетной хват получается значительно крепче.
Соединение перекладины и профильной трубы, как видно на фото, полностью заварено. Для этого нужно наложить по две маленькие металлические пластины и проварить их по периметру. Неровности обработать болгаркой.
С уверенностью можно сказать, что такой турник для дома не согнётся и не сломается, хоть вешайся на него втроём. Так как перекладина сделана в нашем случае из металлического круга, который используется для изготовления штанги и грифа гантелей. Всё будет зависеть только от надёжности крепления турника к стене у вас дома.
Кроме основных упражнений, как то - подтягивание, можно выполнять так же такую его разновидность, как подтягивания с отягощением, как мы говорили в начале статьи. На пояс цепляется специальный ремень с цепью, именуемый "Пояс для отягощения", на который вешается дополнительный груз: диски или гантель. Как видно на фото выше, атлет даже использует лямки для тяг на руках, чтобы удержатся на турнике, так как общий вес: его и гантели на его поясе, весьма велик.
Так же этот ремень можно использовать при выполнении отжиманий на брусьях.
Автор: Зареслав Скамья для жима лежаВ этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа. Скамья для жима лёжа - самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности - более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа - мой первый тренажер, который я изготовил вручную. Сей час скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых чертежей тренажера, но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных. В самом начале я изготовил простой вариант Скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал.
Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый - он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций - просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи - для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту: Как видите, здесь спинка - регулируемая, но стойки - не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья - разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция.
Скамья для жима лёжа Итак, каркас Скамьи выглядит следующим образом. Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом. В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.
Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка - неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 340мм. Чертежи тренажера обновлены. Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками - читаем дальше.
Наклонная Скамья с простой регулируемой спинкой В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: "Приставка для ног". Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую же, только потолще - 5х5см, для того чтобы в неё можно было установить приставка. Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант Скамьи - с опорной профильной трубой 5х5см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног. Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции. Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2см. В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20-22мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке - 4, их диаметр - 24мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон - 8, и во второй столько же, вместе - 16. Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка. Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105см, вместо 87см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия - 8см.
Наклонная Скамья с регулируемой спинкой и стойками Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже. Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля - тогда просто не приваривайте их к стойкам. Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад - нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении. Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:
Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка - неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 330мм - для профильной трубы 50х50мм и 340мм - для профильной трубы 40х40мм. Чертежи тренажера обновлены.
Конструкция простой наклонной спинки Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому. Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.
Чертежи тренажера Скамья для жима лёжа, рама спинки:
Далее соединительные элементы, с помощью которых каркас крепится к самой Скамье для жима. 1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр:
<a class="highslide" data-cke-saved-href="http://www.sp… Продолжение » |
©real-muscle. 2011-2013г. Код ссылки на сайт: <a href="http://real-muscle.narod2.ru/">RealMuscle</a> |